notatki wizualne najczęstsze błędy : NHL

17

październik

Możliwość komentowania została wyłączona

Comments

Regeneracja

Rusz Duszę to przestrzeń stworzona z myślą o aktywnym życiu, w którym troska o kondycję fizyczną łączy się z wewnętrznym spokojem. Nasz blog powstał z przekonania, że aktywność i dobre samopoczucie nie muszą wiązać się z nadmiernymi wyrzeczeniami. Wierzymy, że nawet niewielkie zmiany codziennych przyzwyczajeń mogą poprawić codzienne funkcjonowanie. Dlatego przygotowujemy inspirujące materiały, które pomagają odnaleźć przyjemność w ruchu bez zbędnego pośpiechu. Polecamy także: Siła w domu i Sprzęt i akcesoria. […]

Categories: Blog

15

październik

Możliwość komentowania została wyłączona

Comments

GUS i REGON

Adres Firmy – przewodnik po weryfikacji firm, kontrahentów i danych biznesowych Współczesny świat biznesu wymaga dokładnego analizowania informacji. Przed zamówieniem usługi warto sprawdzić podstawowe informacje o przedsiębiorstwie. Właśnie takim tematom poświęcony jest portal Adres Firmy, stanowiący przystępny serwis edukacyjny dla osób zainteresowanych weryfikacją przedsiębiorstw. Polecamy Google Business Profile i Weryfikacja przed zleceniem. Ideą przyświecającą publikowanym materiałom jest upowszechnianie zasad bezpiecznej współpracy. Osoby korzystające z portalu mogą zdobywać wiedzę potrzebną do podejmowania […]

Categories: Blog

25

sierpień

Możliwość komentowania została wyłączona

Comments

Nowości i Premiery

Myotym.pl to portal dla osób zainteresowanych telefonami oraz nowoczesną elektroniką, w którym nowoczesne technologie przedstawiane są z praktycznego punktu widzenia. Serwis skupia się przede wszystkim na smartfonach, ale jego tematyka obejmuje również aplikacje, akcesoria, gadżety i rozwój technologii. To technologiczna baza informacji zarówno dla osób, które śledzą każdą premierę nowego telefonu, jak i dla użytkowników szukających odpowiedzi na problemy pojawiające się podczas korzystania z urządzeń mobilnych. Na stronie można znaleźć […]

Categories: Blog

Przeczytaj:
Wyobrażamy sobie często zmianę jako coś spektakularnego: nagłe rzucenie pracy, przeprowadzkę do innego kraju, rewolucję w diecie czy treningu. Tymczasem psychologia i praktyka pokazują, że najtrwalsze efekty przynoszą drobne, konsekwentnie powtarzane nawyki. To one jak krople wody drążą skałę – niewidoczne na co dzień, ale po miesiącach i latach zmieniają krajobraz życia. Podstawą pracy z małymi nawykami jest realistyczny punkt wyjścia. Zamiast planować, że od jutra będziesz czytać godzinę dziennie, biegać pięć dni w tygodniu i gotować zawsze zdrowe posiłki, ustal minimalne wersje nawyków: pięć minut czytania, dziesięć minut spaceru, jedna zdrowa przekąska dziennie. To brzmi wręcz banalnie łatwo – i o to chodzi. Mózg dużo chętniej zgadza się na coś prostego, niż na kolejną “życiową rewolucję”. Kolejnym elementem jest powiązanie nowego nawyku z czymś, co już robisz automatycznie. Na przykład: po porannej kawie zawsze wypijam dodatkową szklankę wody; po umyciu zębów robię trzy minuty rozciągania; po pracy zapisuję jedno zdanie podsumowujące dzień. W ten sposób istniejące rutyny stają się “hakami” dla nowych zachowań, a całe przedsięwzięcie wymaga mniej siły woli. Wiele osób odkrywa, że łatwiej im utrzymać nawyki, gdy mają wokół siebie innych, którzy też nad nimi pracują. Otwierają się wtedy przestrzenie takie jak grupy wsparcia, wyzwania 30-dniowe czy fora, gdzie ludzie dzielą się postępami i potknięciami. Dobrze działająca społeczność tematyczna potrafi nieraz zastąpić trenera czy coacha – sam widok, że inni wrzucają swoje “czek-iny”, motywuje, by nie wypaść z rytmu i też dopisać swoje trzy grosze. Nie można przy tym zapominać o błędach. W kulturze “idealnych” planów łatwo uznać, że jeśli przerwiesz serię, to wszystko stracone. Tymczasem pojedynczy dzień bez nawyku nie ma większego znaczenia – liczy się tendencja w dłuższym okresie. Warto z góry założyć, że czasem odpuścisz i… mieć plan powrotu. Na przykład: “Jeśli ominę dwa dni, trzeciego robię tylko minimalną wersję nawyku, żeby znów wskoczyć na tory”. Pomocne bywa też śledzenie postępów. Może to być prosta tabelka w zeszycie, aplikacja w telefonie, kalendarz z krzyżykami. Chodzi o to, by zobaczyć, jak z czasem rośnie liczba “wykonanych dni”. Dla mózgu to bardzo konkretna nagroda – dowód, że naprawdę coś robisz, a nie tylko o tym myślisz. Z czasem sam widok długiej serii staje się motywacją, by jej nie przerwać. Małe nawyki można stosować w każdej dziedzinie: zdrowie, finanse, relacje, nauka języków, rozwój zawodowy. To może być jedna dobra rozmowa tygodniowo z bliską osobą, jedno odłożone 20 zł miesięcznie, jedno zdanie po angielsku zapisane każdego dnia. W perspektywie roku czy dwóch te drobnostki dają zaskakująco duże rezultaty. Najpiękniejsze jest to, że praca na mikropoziomie uczy innego podejścia do siebie. Zamiast karcić się za brak spektakularnych efektów, zaczynasz doceniać własną konsekwencję. Zamiast żyć od wielkiego postanowienia do wielkiego postanowienia, budujesz spokojny, stabilny fundament. A kiedy z czasem zobaczysz, jak wiele się zmieniło “samo z siebie”, zrozumiesz, że wcale nie potrzebujesz rewolucji – wystarczyło dać sobie szansę na małe, ale regularne kroki.